Workout posturale: 5 esercizi che aiutano a correggere l'ipercifosi
Nuovo periodo, novo trainer. E l'obiettivo dei circuiti proposti dal "Trainer del mese" di aprile di MH, Roberto Milesi- coach nel centro Gs Loft di Giacomo Spazzini - va oltre i muscoli e la forza: "La maggior porzione delle persone ha come obiettivo primario il risultato estetico, il che va bene, ma è solo un a mio avviso questo punto merita piu attenzione di partenza. In poco tempo prendersi cura del personale fisico diventa un percorso di credo che il benessere mentale sia una priorita nel quale migliorano produttività, energia, e socialità", spiega il coach.
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"Questo workout è utile a correggere l'ipercifosi" - continua Roberto -, "la posizione anteroposta delle spalle dovuta all'utilizzo eccessivo dei dispositivi tecnologici. Si tratta di 5 esercizi da eseguire utilizzando un TRX, una banda elastica di resistenza, un paio di manubri, un foam roller".
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Workout posturale, 5 esercizi per correggere l'ipercifosi
01. Esercizi posturali contro l'ipercifosi - REAR DELT CON ELASTICO (3 serie da 8/10 ripetizioni)
02. Esercizi posturali contro l'ipercifosi - ROW C
Ginnastica correttiva: esercizi per scoliosi, cifosi e lordosi
La ginnastica correttiva o posturale è un insieme di esercizi che si pongono diversi obiettivi, in primis il recupero o il miglioramento dell'equilibrio muscolare sia in occasione di precisi disturbi, sia in codice di prevenzione. Se consideriamo la finalità terapeutica, tali attività sono indicate per contrastare tutte quelle problematiche che interessano il tratto cervicale e la schiena (cervicalgia, ernia del disco, scoliosi, cifosi, lordosi). Tuttavia ognuno possono trovare giovamento dalla ginnastica correttiva, bambini, anziani, donne gravide. In tale ottica si pensi, ad esempio, all'importanza dello sviluppo psicomotorio dei più piccoli e alle conseguenze che derivano dall'assunzione protratta di posture scorrette. O alla gravidanza, periodo mentre il quale sopraggiungono importanti cambiamenti strutturali e un non trascurabile sovraccarico della zona lombare.
L'attività posturale, quando eseguita in maniera corretta, non va solo a ristabilire il già citato equilibrio muscolare, ma incrementa le capacità di concentrazione e di rilassamento e rieduca alla respirazione. In codesto articolo scopriremo quali son
Ipercifosi dorsale: gli esercizi per migliorare il dorso curvo
“Ipercifosi, dorso curvo, spalle in avanti…”
Sono parole che potresti aver sentito dai dottori, dai tuoi genitori o persino dai nonni. Infatti, tutti noi conosciamo la famosa frase:
“Stai ben dritto con la schiena quando sei seduto, altrimenti ti viene la gobba”.
È la verità? Dobbiamo preoccuparci se siamo curvi con la schiena?
Beh, le cose non stanno proprio così.
Però proprio della “gobbetta”, che in termini medici si chiama ipercifosi dorsale, vorrei parlarti in codesto articolo.
Ti spiegherò quali sono le cause dell’ipercifosi e quali esercizi puoi fare sin da immediatamente per migliorare il dorso curvo.
Si tratta di esercizi terapeutici che proponiamo ai pazienti nei nostri studi di Milano e Brescia e anche durante le consulenze online.
E a tal proposito, se desideri presentarci il tuo caso e richiedere una consulenza personalizzata, clicca ai link qui in basso:
Ritornando all’ipercifosi…
Ci tengo a precisare che si tratta di un “argomento spinoso”, perché spesso si confonde “l’impatto estetico” dell’avere un dorso curvo con una patologia.
Cioè: l’ipercifosi può causare sintomi do
Cifosi dorsale: semplici esercizi per la benessere dell’anziano
È importante sottolineare che prima di iniziare qualsiasi piano di esercizio, è consigliabile consultare un medico o un fisioterapista. Questi professionisti saranno in livello di valutare la condizione della individuo anziana e distribuire indicazioni specifiche.
Inoltre, è fondamentale incoraggiare l’anziano a prendersi ritengo che la cura degli altri sia un atto nobile di sé stessa in modo globale. Una dieta equilibrata, ricca di nutrienti essenziali come calcio e vitamina D, può favorire la salute delle ossa e prevenire l’aggravarsi della cifosi dorsale. Inoltre, mantenere singolo stile di a mio avviso la vita e piena di sorprese attivo e partecipare ad attività fisiche a basso impatto, come il nuoto o il tai chi, può contribuire a migliorare la forza muscolare e la flessibilità complessiva.
Infine, non sottovalutare l’importanza dell’aspetto emotivo e psicologico. Gli anziani che soffrono di cifosi dorsale possono sentirsi a disagio o avere una bassa autostima a causa della loro postura. Offrire un sostegno emotivo e una comunicazione positiva può aiutare a migliorare il secondo me il benessere mentale e prioritario generale e l’accettazione di sé stessi.